Postado por joey em maio 7, 2008 | 1 Comment
O que é um hardgainer ?
Hardgainer é uma pessoa com o biotipo ectomorfo, com o metabolismo extremamente rápido o que dificulta muito a vida quando o assunto é ganho de massa muscular, pois não importa o grau de dedicação que os ganhos serão bem mais modestos do que uma pessoa com o biotipo mesomorfo.
O que é um falso hardgainer ?
É aquela pessoa que não consegue/não sabe se dedicar no treino e na alimentação e resolve se esconder atrás do termo Hardgainer. Para justificar na maioria das vezes o seu fracasso ou se auto-confortar para o uso de drogas anabólicas.
Vale lembrar que nem todos os falsos hardgainers imaginam que existe algo errado em suas rotinas. Muitas vezes instruídos por “professores de academia” e “nutricionistas” estas pessoas crêem estar fazendo tudo corretamente para estimular o crescimento muscular. Abaixo segue a lista de erros mais comuns e que fazem muitas pessoas pensarem que são hardgainers, mas na verdade estão cometendo erros graves em suas rotinas.
1 – Excesso de Treino – Quantidade não é qualidade! Se você acha que quanto mais treino mais resultados você está muito enganado. Para o seu espanto, quanto mais treino menos resultados você terá. Pessoas treinando 6 vezes por semana, treinos absurdos com muitos exercícios, muitas séries e repetições e na maioria das vezes malhando um grupo muscular mais de uma vez por semana. Amigo, o seu corpo só cresce quando você está descansando e não quando está malhando, isso é fato. É só juntar as peças, se o seu corpo só cresce quando descansa e você não deixa o seu corpo descansar(com treino após treino), como pretende ganhar massa muscular ? É simplesmente impossível, a não ser que você tenha uma genética de deixar o Arnold com inveja, porém estamos falando de hardgainers não é ? Treino em excesso para quem tem dificuldade em ganhar massa muscular é mais prejudicial ainda. Se o seu problema é este, está na hora de repensar a sua rotina, talvez seja melhor malhar um grupo muscular por semana, fazer 3 exercícios para músculos grandes e 2 exercícios para músculos pequenos.
2 – Dieta Incorreta - Muita gente fala que tem uma dieta balanceada, quando você pede para ela explicar detalhadamente leva um belo susto. Pessoas achando que vão crescer tomando nescau de manhã e pão com geléia entre as refeições grandes, comendo um pedaço de carne no almoço e na janta, entre outras coisas muito piores que só a equipe hipertrofia vê. Para crescer não adianta comer muito, nem pouco e sim corretamente e na quantidade adequada para você. Sem a ingestão correta de nutrientes, não importa o que você coma e quanto você coma, você não vai crescer. É necessário a combinação precisa de carboidratos, gorduras e principalmente proteínas(para quem não sabe, este nutriente é responsável pela reconstrução muscular, logo é o mais importante) e por último vitaminas e minerais. Além de tudo isso você vai ter que ingerir mais calorias do que gasta durante o dia, esse é o maior erro que os aspirantes a bombados fazem, sem ingerir mais calorias do que você gasta você vai perder ou manter o seu peso, logo nunca crescerá. Clique aqui e aprenda a montar a sua dieta para ganho de massa muscular.
3 – Colocar a suplementação à frente de tudo – Algumas pessoas gastam quantidades enormes de dinheiro em suplementos todo mês, depositando toda a sua fé nos mesmos, crendo que vão alcançar os seus objetivos devido as promessas que estes produtos fazem. Suplementos são importantes sim e vão realmente te ajudar na sua jornada, porém entre treino e dieta, a suplementação fica por último na ordem de importância. Muita gente acha que suplemento é comida, assim substituindo várias refeições durante o dia por suplementos. Isto é um erro grave, o que vai te fazer crescer é comida de verdade, peito de frango e batata doce. Uma refeição de verdade, não se compara nem mesmo com o melhor suplemento substituto de refeições disponível no mercado. Suplementos servem, como o nome já diz, para suplementar a sua dieta, suprir o que você não consegue pela dieta e algumas pessoas distorcem totalmente o real objetivo destes produtos.
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4 – Não dar tempo ao tempo - Várias pessoas reclamam que não estão mais vendo resultados, mas quando você pergunta quanto tempo de treino que elas tem, é uma pérola atrás de outra. Pessoas com 6 meses a 1 ano de treino achando que já atingiram o seu limite natural e não crescem mais. Já estamos cansados de dizer que não existe fórmula de bolo para ganhar massa muscular, o que é bom para um pode não ser para outro, logo com menos de 1 ano de treino você mal consegue descobrir que tipo de treino funciona melhor pra você, muitas pessoas no começo da jornada, não treinam de forma ininterrupta(sem parar), treina 6 meses, param 1, voltam 3 meses, etc… Infelizmente não tem como crescer dessa forma, nem mesmo treinando o primeiro ano sem parar você consegue atingir seu limite máximo natural, imagine ficar parando e voltando ? E isso ainda pode variar de pessoa para pessoa, então trate de dar tempo ao tempo.
5 – Apelar para esteróides anabolizantes - Algumas pessoas tem a coragem de negligenciar todos os fatos que mostramos acima e falar com a boca cheia que querem usar esteróides anabolizantes, pois de outra forma não conseguem crescer. Que tipo de resultados estas pessoas vão ter usando anabolizantes ? Esses indivíduos que insistem em usar drogas, com pouquíssimo tempo de treino, treino incorreto, dieta incorreta e ainda por cima menores de 21 anos, vão ter uma bela decepção. Vão ficar felizes primeiramente quando sentirem os efeitos das drogas, aumento de força e massa muscular, quando suspenderem o uso do esteróide rapidamente vão voltar a estaca zero e sofrer com os efeitos colaterais, pois muito provavelmente não sabem treinar ainda devido ao curto período de treinamento(falta de experiência) e dieta incorreta, logo não vão segurar os ganhos.
Postado por joey em maio 7, 2008 | No Comments
Pergunta mais frequente quando as pessoas começam a suplementar, porém as respostas sao incomuns para pessoas de diferentes tipos…
Tem pessoas que nem sequer sentem efeito com a creatina(exemplo), outras tem ganhos surpreendentes. Umas sentem os efeitos esperados em 1 semana, outras em 3 semanas. Umas só sente um aumento de força, outras um aumento de força e retenção hídrica e por aí vai Cabe a você descobrir esse tipo de detalhe.
Outra pergunta frequente é sobre o Whey Protein. O pessoal hoje em dia espera milagres dos suplementos. Whey Protein é proteína do soro de leite, só isso. Independente de que seja a proteína com a mais rápida absorção existente, é a mesma coisa que perguntar em quanto tempo você vai ter resultados comendo peito de frango(é proteína também).
Não vai ser um pote que vai fazer a diferença nos seus treinamentos e sim vários, junto de uma alimentação correta, treinamento intenso e descanso.
Eu já malho faz um bom tempo, e no começo tive várias “gerações” de amigos de academia. Esses amigos entram na academia e acabam desistindo com 3 a 5 meses de treino. No começo muito afoitos, querendo resultados rápidos, depois de 5 meses vêem que não teve o resultado esperado e desistem ou quando não fazem pior, colocam os bois na frente da carroça e começam a utilizar esteroides anabolizantes, com a única orientação de quem as vendeu. No final da história o caminho rápido se transforma no mias difícil e demorado.
Você tem que transformar a suplementação em um hábito, junto com sua dieta e treino. Tomar suplementos e ficar esperando os resultados surgirem é um grave engano. E pode fazer você se decepcionar. Vale ressaltar que esse artigo não é contra suplementos, muito pelo contrário. Suplementos podem facilitar muito a sua vida, só que eles não fazem milagres como as pessoas esperam.
Compre suplementos com sabedoria, milagres nem anabolizantes fazem.
Postado por joey em maio 7, 2008 | 1 Comment
Muitas pessoas, principalmente jovens(bota jovens nisso), entusiasmados com a musculação, planejando o seu primeiro ciclo. Muitas vezes iludidos com as dicas dos vendedores, que obviamente vão lucrar em cima de você de uma forma ou outra.
Algumas perguntas simples para você que pretende começar a utilizar esteróides anabolizntes:
1 – Como anda a dieta ?
Você sabia que a sua dieta pode ser o fator mais anabólico na sua rotina diária ? Sem uma dieta específica para ganho de massa muscular, você vai estar colocando o seu corpo em risco a toa. Anabolizante não faz milagre, se você fizer um ciclo tendo uma dieta falha, o máximo que você vai conseguir são ganhos medíocres(grande maioria de retenção hídrica), que depois da suspensão do uso da droga, você vai perder tudo. Força e massa muscular que ganhou durante o ciclo e de brinde pode ter efeitos colaterais.
2 – Como anda o seu treino ?
Com um treino falho ou ineficaz o seu futuro vai ser igual ao da resposta da pergunta acima: poucos ganhos e possíveis efeitos colaterais. E acredite, tem gente que não sabe se alimentar e muito menos treinar e está louco para se meter no mundo dos anabolizantes. Não preciso dizer qual vai ser o futuro desses indivíduos.
3 – Está pronto para enfrentar efeitos colaterais ?
Nessa pergunta alguns vão se defender dizendo que tem amigo x e instrutor y que utilizaram tão substância e nunca aconteceu nada de errado com eles. Ok, porém isso é uma “realidade” muito variável, cada indivíduo vai responder de uma maneira diferente a cada tipo de droga, alguns tem mais efeitos colaterais, outros menos. Cabe a você a aceitar o risco de ter uma ginecomastia, problemas no fígado, queda de cabelo, acne entre muitos outros. Fique consciênte disso, pois é fato.
4 – Quanto tempo de treino você tem ?
É uma pergunta muito sensata a se fazer, pois hoje em dia não é de se ficar surpreso com jovens treinando 3 meses e querendo utilizar anabolizantes. Um fator agravante disso são vendedores espalhados nas academias, que vulgarmente “passam a lábia” nesses indivíduos, falando o que eles querem ouvir. O tempo de treino é muito importante, você não precisa apelar para anabolizantes enquanto não alcançou o limite natural do seu corpo. Não adianta enfrentar efeitos colaterais, sendo que você poderia ter o mesmo resultado somente com dieta e treino sério. Acreditem, é muito comum na musculação o caminho mais rápido se tornar o mais longo e “doloroso”, então seja consciente, trein e se alimente como um atleta. Depois de alguns anos de treino, quando você perceber que chegou no seu limite natural, aí você começa a estudar sobre ciclos de anabolizantes. Nunca seja apressado, é um erro FATAL!
5- Quantos anos você tem ?
Entre 12 a 21 anos é um período muito importante para os homens, inclusive aqueles que treinam com pesos. É uma fase de transformação hormonal, você está em fase de crescimento com o testosterona lá em cima. Utilizar anabolizantes nesse período pode trazer consequências a longo prazo, você já está com testosterona a um nível elevado, utilizando anabolizantes(testosterona na maioria dos casos), vai causar uma instabilização enorme com seus hormônios. Resumindo: tem menos de 21 anos ? Fique longe de esteróides anabolizantes!
Conclusão
Anabolizante é o último recurso, não vale a pena utilizar se você não sabe se alimentar como culturista, não vale a pena se você é um daqueles que só treinam peito e biceps, ou seja, não sabem treinar(entre vários outros exemplos de relaxo com o treino), não vale a pena se você ainda está em fase de crescimento(ou é muito novo) e não vale a pena se você nem se deu ao trabalho de tentar chegar no seu limite de forma natural.
E se você tem todos os fatores ao seu favor para utilizar anabolizantes, estude muito, estude sobre ciclos, estude sobre o efeito das drogas, efeitos colaterais. Procure um profissional, faça check-ups periódicos. Com a saúde não se brinca, seja consciente.
Postado por joey em maio 7, 2008 | No Comments
Qual é o melhor anabolizante ?
Antes de mais nada é bom você colocar em mente que cada ser humano é único, uns tem diarréia quando tomam leite, porque tem intolerância a lactose, outros podem tomar litros que não vão presenciar nem mesmo uma reviravolta estomacal. Para meio entendedor, meia palavra basta. O mesmo acontece com os anabolizantes, é impossível dizer para uma pessoa qual é o melhor anabolizante, pois a pessoa X vai ter melhores resultados com a Droga Y, do que a pessoa W teve com a mesma droga. Aí entram vários fatores como genética, descanso, alimentação, treinamento. Algumas pessoas terão grandes resultados com um ciclo com determinada droga outra pessoa pode ter péssimos resultados.
A única maneira de descobrir qual é o melhor anabolizante, infelizmente é na base da tentativa e erro. Somente com o passar dos anos de treino e com experiência pessoal com os anabolizantes, você vai descobrir o que funciona melhor em você. É claro que é recomendável você optar sempre por drogas conhecidas, livres de falsificação.
Postado por joey em maio 7, 2008 | No Comments
Ano: 2000
Peso Corporal Ganho: 19kg
Peso Inicial: 101kg
Peso Final: 120kg
Perfil Nutricional:
Proteínas: 55% – 65% das Kcal diárias
Carboidratos: 25% – 35% das Kcal diárias
Gorduras: 10% – 20% das Kcal diárias
Mike Dragna acredita que a diminuição de seu volume global de treinamento foi um dos fatores responsáveis pelos seus ganhos em 2000. “Anteriormente eu estava utilizando um sistema de altos volumes, trabalhando cada musculatura duas vezes por semana e tendo apenas um dia de descanso em cada semana”, conta o culturista de 31 anos de idade. “Eu estava, certamente, em processo de overtraining e meus progressos estavam paralizados.”
Mike passou a treinar cada musculatura apenas uma vez na semana e aumentou os dias de descanso semanais para dois. “Finalmente conseguia recuperar-me totalmente de minhas sessões e a quantidade de peso que conseguia suportar começou a aumentar porque não me sentia mais esgotado ou dolorido.”
Ao contrário da diminuição em seu programa de treinamento, Mike, que ganhou seu cartão de profissional com a vitória no campeonato nacional americano. iniciou um aumento no número de refeições de quatro por dia para sete. “Eu peguei as calorias que estava consumindo e dividi em sete refeições menores. Alimentando-me mais frequentemente, não sobrecarregava meu organismo”, afirma Mike.
“Eu também comecei a utilizar Meal Replacemems, fórmulas que contém proteínas, carboidratos e pouca gordura) em três das minhas refeições, principalmente por serem convenientes. Quem tem tempo para cozinhar e armazenar todo o alimento que precisa? Mas também porque é difícil, para mim, ingerir sete refeições sólidas por dia.”
Cada porção de Meal Replacement que Mike ingere em forma de “shake” contém 50g de proteínas e 25g de carboidratos. Suas refeições sólidas são compostas principalmente de batatas doces cozidas, peito de frango grelhado, sashimi e bifes grelados. “Eu recomendo a carne vermelha uma vez por dia para quem ganha músculo normalmente. Para aqueles que têm dificuldade de ganhar musculatura, ao menos duas porções por dia”, explica Mike. “Parece que isto irá fornecer as calorias extras necessárias ao crescimento muscular.”
Aparentemente a estratégia que Mike adotou funcionou perfeitamente e o culturista amador ganhou 19 quilogramas de peso corporal em um ano e, assim, ascendeu à tão sonhada categoria profissional da IFBB. “Certamente que parte deste peso eram gorduras e até fluídos. Mas após a dieta pré-contest eu ainda estava 11kg mais pesado que o usual. O que não foi nada mau”.
Uma das perguntas mais populares:
Manter-se estritamente dentro da dieta por longos períodos de tempo é extremamente difícil. Como você quebra sua dieta em arrasar seus resultados?
- Eu não sou um grande fã de “fast-foods” e doces. Mas, mesmo assim. tenho sempre um dia da semana em que tento quebrar um pouco a rotina de minha dieta. Geralmente. este dia tem mais um caráter mental do que físico para mim, pois nele não tenho que me preocupar com o que estou comendo e nem com horários. Assim, posso relaxar um pouco. Entretanto, sempre mantenho os outros seis dias estritamente dentro da minha dieta.”
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