Abdomen: definindo
Postado por joey em maio 7, 2008 | 38 Comments
Abdomen ..
Sortudo são os que possuem a genética boa ..
Você já chegou a se questionar entre ter um braço forte e definido, ou ter todos os gomos do abdomen saltados ?De certa forma, o braço é mais fácil e podemos dizer que até mais rápido de ficar do jeito que queremos, agora, já esse Abdomen ..
Bom, sabemos que ele é um músculo como qualquer outro, que para crescer, precisa de todos os requisitos que os outros necessitam, ou seja, alimentação, descanso, e peso ..
Mais um erro que as pessoas insistem em dizer, ou melhor, fazer, 300, 400 ou até mais abdominais por dia, primeiramente tem que ver se esta fazendo o exercício de forma correta, pois pode estar prejudicando sua coluna, e outra que se você quer “hipertrofiar” seu abdomen, não vai conseguir ..
E fazendo esse número elevado de abdominais diários você só vai conseguir resistência física e não vai conseguir a hipertrofia muscular
4 séries de 30 repetições, com carga, é muito muito mais eficaz e melhor do que 300, 400 abdominais sem peso ..
Lembrando que o músculo precisa de descanso, o abdomen tem uma capacidade alta de se recuperar, sendo assim, você pode treinar no máximo 3 vezes por semana, e dando a ele, no mínimo 24 horas de decanso para se recuperar.
Bom, no caso de pessoas que tem uma leve camada de gordura na região abdominal, você pode fazer abdominais com carga a sua vida toda, que não vai dar o resultado que você quer..
ABDOMINAIS NÃO QUEIMAM GORDURA, o fato de estar em negrito, é que muita gente pensa assim, o que vai queimar essa gordurinha localizada no abdomen que você tem, são os famosos exercícios aeróbicos, seguidos de uma dieta para perda de gordura ..
Esqueça refrigerantes e frituras, e evitem ao máximo doces e salgados
Crie o hábito de comer o que te faz bem, a você e ao seu corpo!
Frutas, legumes, verduras, grãos, alimentos ricos em proteínas, carboidratos, e demais nutrientes que seu corpo necessita para repor as energias que você gasta, e fazer seus músculos crescerem !
É gente, não vale se ‘arrebentar’ na academia, e depois comer o que quiser em casa, sem uma dieta, tem que seguir isso direitinho, e com disciplina, que assim, sem dúvidas você vai logo começar a ver o desenho dos gomos já no seu abdomen, e isso vai te motivar a continuar a ter sua dieta, seus treinos, descanso, e o resultado disso, vai ser o seu abdomen definido ..
Pra alguns podem demorar, pra alguns não..
Não fiquem desmotivados caso seu colega que treina a menos tempo, já tenha mais definição que você, cada corpo é diferente, e um fator importante nisso é a genética ..
Experimentem fazer 4 séries de 30 repetições no máximo, com carga, conversem com seus professores da academia, treinadores, personal, enfim, peçam para ele exercícios variados de abdominais, sempre seguidos de descanso, alimentação certa, dieta e jamais esquecendo da disciplina .. e o compromisso em definir seu abdomen!
|
|
Arquivado em: Treinamentos
Comentarios (38)
MUITO BOUA ESSA INFORM~ÇÃO VOU SEGUI-LÁ
eu achei bem legal isso do abdomen do kra mostrando como é um andomen perfeito.
gostei vou tentar atribui la
muito bom mesmo
Show de bola…vou segui-la tbm!
Apesar de ser muito magro (tenho 1,96 de altura e peso 73 Kilos) meu abdomen tem uma camada de gordura chata, e vai demorar pra sair.
Além de malhar, eu corro, pra tentar queimar esa gordura, é o suficiente?
po valeu, muito boa essas dicas !!!!
muito massa e irei chegar la!
kkk meu abdomen é QUAZE IGUAL a esse ali da foto!!! xD tipo só esta pequeno os quadradinhos mais estou trabalhando nisso!!! xD GORDURA !!! não !!! kk na academia min chaman de HOMEN DIVISÃO !!! kkk ta precisando conheçer todos os musculos !!! fale comigo !!! (1.81| 70kg) 7mês diretos de academia … ainda nao comerçei a tomar suplementos mais vou tomar !!!
Bakana, a sinceridade na explicação.
vou tentar fazer essa dietas e treinamentos..
Vlew pelas dicas…
Tenho uma camada de gordura na parte do abdomen mesmo….
Fazendo isso ai tudo direitinhoo,consigo q os gomos apareçam seu eu fazer força na parte do abdomen????Fica com o famoso tanquinho..
Adorei essas informações… vou seguir rigorasamente!
“Sortudo são os que possuem a genética boa ..”
essa frase eh pra mim
askopaskopaskopaskop
vo la agradeçe meu pai xD
ótimas dicas !
Eu tenho 14 anos sera q eu poderia fazer exercicios em casa para ficar com o abdmone sarado.E Porque tem uma gordura na bariga q eu nao gosto. me ajudem..
eu posso fazer quantos abdnomes para ficar do geito q as mulheres gosta.?
mto bom esse site!!
Muito Bom essas Dicas vlw!!
quando eu faço abdominal eu faço de frente (a normal)100 vezes ..dos lados 100 vezes de cada lado..
e com as pernas que é para a parte de baixo do umbigo 100 vezes tambem
isso é o suficiente ,,isso é uma pergunta porq meu pc nao tem ponto de interrogaçao he he he
eu faço sem peso e faço 3 vezes por semana.segunda ,quarta,sexta e as vezes no final de semana na minha casa
e outra … o stomach vacuum
quando vc pucha o abdomen pode continuar respirando com o abdomen puchado mesmo.. ou tem que guardar a respiraçao
mutio bom mesmo cara !!!!
Eu estou fazendo agora 400 abdominais por dia mas, não consigo acabar com a gordurinha no centro do abdomen mesmo com dieta. Gostei muito da ideia de fazer abdominal com carga,vou fazer.
olá gostaria de obter mais informações sobre, como ter um abdome de tanquinho. se eu preciso tomar algum suplemento.
Qualquer coisa me adiciona no msn: blinkj182@hotmail.com
Muito bom !!!
Da hora essa matéria…Gostei muito e vou me adaptar ao que esta informando…pois estou acima do peso e com gordurinhas a mais e comecei a 1 mês ir na academia e com certeza vou conseguir os resultados esperados…Vlw pelas dicas.
Mt mt bom !
pow vo seguir essa tua dica
valeu….
achei legal a explicação mas poxa poderia tbem ter uns exemplos de exercícios..
mas enfim ,a indicação é interessante.
sim.. der uma olhada sobre o tipo de gordiura do seu abdomem
Muito bom essas Dicas ai, ainda bem que eu Tenho Genetica
E Tam bem antes de eu entra na academia eu já fazia abdominal intaO o meu ja ta arebentandO tam bem
amei as dicas,galera quero saber se ha algum suplemento que ajude a queimar gordurinhas indesejaveis ,vou aderar esses metodos valeuu….;)
otima explicação mas como estou mas preucupada com ganhos de massa se eu fizer aerobico para ajudar a definir o abidomen não vai atrapalhar no ganho de massa? mi ajuda ai vai?
Como é que se faz abdominal com carga
você poderia postar um exemplo uma instrução.
Atte, Rui Reis
Muito Bom, Vou seguir.
Agora deveria passar uns treinos neh??
Cmo colocar carga pra fazer abdominal? Onde colocar?
Buy:Nymphomax.Seroquel.Buspar.Ventolin.Lipitor.Zetia.Prozac.Benicar.Aricept.Zocor.Lipothin.Wellbutrin SR.Cozaar.Female Cialis.Female Pink Viagra.Advair.SleepWell.Lasix.Acomplia.Amoxicillin….
Buy:Cialis Professional.Cialis Super Active+.Soma.Cialis Soft Tabs.Viagra Super Active+.Levitra.Maxaman.VPXL.Cialis.Super Active ED Pack.Viagra Soft Tabs.Tramadol.Viagra.Viagra Super Force.Viagra Professional.Zithromax.Propecia….
…
BUY FASHION. TOP BRANDS: GUCCI, DOLCE&GABBANA, BURBERRY, DIESEL, ICEBERG, ROBERTO CAVALLI, EMPORIO ARMANI, VERSACE…