Treinos Como Definir o Abdomem e Secar

Postado por em maio 19, 2008 | 9 Comments

Como definir o abdômen
Saiba as melhores dicas para definição de abdômen.

Ter o abdômen definido com os famosos “gominhos” é o objetivo da maioria dos entusiastas, aprenda a tirar o máximo de proveito do seu treino para conquistar os melhores resultados.

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1 – Hipertrofia do Abdômen

Os músculos abdominais são como qualquer outro, portanto necessitam de sobrecarga para estimular a hipertrofia. Fazendo 2000 abdominais diários você só vai conseguir resistência física e não hipertrofia muscular. É muito mais proveitoso colocar peso nos seus exercícios e fazer 4 séries com menos repetições, 30 no máximo.

2 – Definição Muscular

Para conquistar os “gominhos” antes de mais nada é preciso ter massa muscular no abdômen e para isso você precisa de um treino de hipertrofia como já falamos acima, mas de nada adianta massa muscular se ela está escondida embaixo de gordura corporal. E o único jeito de definir o abdômen é através de dieta e aeróbicos para baixar o índice de gordura corporal.

Você não vai conseguir definir o abdomen apenas fazendo abdominais clássicos na maioria das vezes indicados pelos instrutores de academia. O que vai facilitar muito a sua vida, é a sua genética, pessoas com menos gordura corporal na região do abdômen podem se concentrar mais na parte da hipertrofia e somente controlar a dieta para não acumular gordura nessa região.

Aos pançudinhos que desejam um abdômen definido, se concentrem em uma dieta para perda de gordura com o auxílio de aeróbicos pelo menos 3 vezes na semana. Sem esquecer do treino de hipertrofia.

3 – Exemplo de exercícios para hipertrofia do abdômen

- Puxada na polia alta

Execução: Coloque a corda no suporte do pulley, pegue um colchonete e posicione em frente do pulley, agora ajoelhe-se no colchonete e fique de frente como no exemplo. Pegue a corda com as duas mãos e posicione de forma que os pulsos fiquem contra a cabeça, agora é só tentar abaixar o corpo com a coluna imóvel deixando os músculos abdômen fazer o trabalho.

- Abdominal com pesos

Execução: abdominal normal, porém com pesos e em cima do banco. Posicione-se no banco de modo que a sua cabeça fique pra fora do mesmo e os pés em cima como apoio. Utilize um haltere leve e segure com as duas mãos atrás da cabeça e faça o movimento normal do abdominal.

Utilize uma carga que você consiga realizar no máximo 20 repetições, faça 4 séries para cada exercício. Dois exercícos são o suficiente para promover a hipertrofia.

ATENÇÃO: É impossível ensinar de forma exata como executar um exercício sem mostrar o mesmo na prática. Evite uma lesão séria, peça ajuda ao seu instrutor, ele tem a obrigação de lhe auxilar.

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3 – Perguntas e Respostas

- Posso fazer exercícios para queima de gordura local, para ajudar na definição do meu abdômen ?

Queima de gordura local é um mito. Você só consegue queimar gordura como um todo. Esqueça produtos e aparelhos milagrosos, nada melhor que o bom e velho aeróbico.

- Qual é a melhor maneira para reduzir a gordura abdominal ?

Não existe nada milagroso quando a questão é abdomên. A melhor meneira, como já foi falado, é uma dieta equilibrada e aeróbicos.

- Quantos dias por semana eu devo treinar o abdomên ?

Apesar do abdomên ser como qualquer outro músculo a sua capacidade de se recuperar é bastante alta, você pode treinar no máximo 3 vezes por semana, sempre dando no mínimo 24h de descanso para o músculo se regenerar.

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Arquivado em: Treinamentos

Comentarios (9)

 

  1. Rafael disse:

    DEMORA MUITO PARA COMEÇAR APARECER OS ”GOMINHOS” ?

  2. Lucas herminio disse:

    Eu tenho pouca gordura mas tudo está concentrada no abdomen o melhor seria eu fazer primeiro aeróbicos para perder peso? ou fazer abdominais juntamente ajudam?

  3. jose ribamar disse:

    gostaria de ter um abdomem bem definido,como devo fazer?quais os exercicios que devo fazer?obrigado aguardo respostas

  4. Murilo disse:

    Qual o tempo estimado de academia para ter o abdômen “definido”? fazendo abdôminais na “prancha”.

  5. Bruno disse:

    oe , eu emagraci muito rapido e acabei ficando com a barriga flacida ,o que vocês mes aconcelham a fazer pra ela voltar ao normal?

  6. Jonas garlet disse:

    Cara eu queria saber pq tipo eu so meio gordinho e nao aparece nada mas nada de quadradinhos na barriga eu queria saber que devo fazar pra ficar com o abdomen definido. sem tomar suplementos ou bombas me de umas dicas ae vo fica mt grato com isso (:
    Muito obrigado pela atenção!

  7. wilma disse:

    A corrida diária de 10 min e a feitura de abdominais são suficientes para perder a barriga?

  8. wagner simoes disse:

    ola minha barriga esta me encomodando esteticamente, isso q ela nem eh tao grande tenho 1,84 de altura e peso 85 kilos, gostaria de saber o tempo estimado para conseguir uma boa definicao no meu abdomem , e um total de qntos abdominais diarios para obter um bom resultado.
    obrigado wagner

  9. Ryan disse:

    Eu já tenho o abdômen um pouco definido, mas que não é o músculo pra fora mesmo, é mais os “traços” só. Qual um treino q ajude a deixa-lo mais exposto e que malhe mais a parte de baixo?

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