ROSCA DIRETA: Como fazer correto, duvidas e erros
Postado por joey em novembro 14, 2009 | 51 Comments
Saiba como executar corretamente esse que é um dos principais exércicios para biceps. Antes vou falar um pouco sobre o que não se deve fazer, poís a maioria dos iniciantes e até mesmo pessoas com alguma experiência nas academia fazem esse exercício incorretamente.
Os principais erros na rosca direta:
* Colocar mais peso do que realmente aguenta. Não adianta nada colocar 30Kg em cada lado e pedir ajuda para os amigos, todo exercício deve ser executado sem ajuda de ninguém e somente com um peso que você realmente aguenta, então tenha bom senso e só coloque o que pode levantar.
* Jogar o peso com as costas. Não vale se inclinar para trás tem que ficar parado!!!!!
* Forçar mais um lado. Cuidado com o tempo isso pode te prejudicar, tente levantar o peso igualmente com as duas mãos.
Bom basicamente ai estão os 3 principais erros, agora vamos ao que interessa.
Como fazer “Rosca direta” corretamente:
Em pé, as costas bem eretas, as barras seguras com as mãos em supinação com um afastamento um pouco superior a largura dos ombros:
- Inspirar e, em seguida, flexionar os antebraços, cuidando através de contração isométrica dos músculos dos glúteos, abdominais e espinhais, para não oscilar o tronco. Expirar no final do movimento.
Este exercício solicita principalmente o bíceps, o braquial e, numa menor extensão, o brauiorradial, o pronador redondo e o conjunto de flexores do punho e dos dedos.
|
|
Arquivado em: Execução Correta
Comentarios (51)
o doidao ta mechendo as costas inpulsionando o peso entao esta incorreto a forma que ele faz o exercicio
Legal essa dica do “Rosca Direta”.
Está correto sim a execução do exercício!
não ta errado não mano, o que ele quiz dizer é para você não simular uma gangorra quando estiver fazendo o exercicio
na verdade ele não está impulsionando nada, esse movimento é normal já que você está segurando mais peso na frente sem ter um contra-peso nas suas costas. o errado é jogar as costas para trás quando estiver flexionando os braços
estava precisando desta dica muito obrigado ok
████████►BUY CIALIS◀████████…
▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲…
████████►BUY LEVITRA◀███████…
▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲…
rxlist@abilify.now” rel=”nofollow”>..…
Buydrugs without prescription…
fosamax@actonel.now” rel=”nofollow”>.…
Buynow…
Actos@official.site” rel=”nofollow”>..…
Buywithout prescription…
altace@medication.now” rel=”nofollow”>……
Buygeneric meds…
Avelox@official.site” rel=”nofollow”>……
Buyno prescription…
abilify@vs.risperidone.dosage” rel=”nofollow”>.…
Buygeneric drugs…
buy@viagra.in.london.england” rel=”nofollow”>……
Buygeneric drugs…
< a href="http://my.gardenguides.com/members/buy-Tramadol? buy@Tramadol.now…
Buyno prescription…
……
Buynow it…
Depakote@official.site” rel=”nofollow”>.…
Buygeneric drugs…
other names for trazodone…
Buyno prescription…
diovan…
Buyit now…
zyrtec benadryl…
Buyit now…
quinapril…
Buyit now…
Zoloft…
Buygeneric drugs…
asperger zoloft 100…
Buydrugs without prescription…
Zocor…
Buygeneric drugs…
purim wiki…
Buydrugs without prescription…
Eye Drops…
Buynow…
negative side effects of seroquel…
Buygeneric drugs…
Risperdal…
Buygeneric meds…
Purim…
Buyno prescription…
how much benadryl to take with zyrtec…
Buydrugs without prescription…
depo provera shot how young can you be to take it…
Buyno prescription…
Purim@Purim.Purim” rel=”nofollow”>……
Buyno prescription…
Synthroid@Synthroid.Synthroid” rel=”nofollow”>.…
Buynow it…
Synthroid@Synthroid.Synthroid” rel=”nofollow”>..…
Buynow it…
Slimfast@Slimfast.Slimfast” rel=”nofollow”>..…
Buygeneric drugs…
Synthroid@Synthroid.Synthroid” rel=”nofollow”>.…
Buyit now…
Crestor@Crestor.Crestor” rel=”nofollow”>……
Buyno prescription…
Prozac@Prozac.Prozac” rel=”nofollow”>.…
Buygeneric drugs…
.…
Buygeneric drugs…
..…
Buywithout prescription…
.…
Buynow…
quick@detox.from.pain.meds” rel=”nofollow”>..…
Buyit now…
.…
Buyno prescription…
dilantin@hypoglycemia.alcohol” rel=”nofollow”>……
Buyit now…
……
Buydrugs without prescription…
what@is.arcoxia.” rel=”nofollow”>..…
Buygeneric drugs…
is@neem.safe.to.use.on.skin” rel=”nofollow”>……
Buygeneric pills…
.…
Buynow…
flexeril@gain.weight” rel=”nofollow”>.…
Buygeneric drugs…