Postado por joey em janeiro 29, 2010 | 2 Comments
⇨ Gordura Visceral/dura x Gordura Subcutânea/mole
NEM TODA GORDURA É IGUAL
A subcutânea é difícil de perder, mas é menos danosa à saúde que a visceral.
GORDURA SUBCUTÂNEA
⇨ Acumula-se sob a pele, principalmente no culote, nas nádegas e nas pernas e produz a celulite.
⇨ Células menores, que têm mais facilidade de se multiplicar e são mais sensíveis à insulina.
⇨ Prejudica menos o metabolismo, mas é mais difícil de perder.
⇨ Sua predominância caracteriza a obesidade ‘em formato de pêra’, considerada menos prejudicial à saúde.
⇨ Aparência de ‘gordura mole’, mesmo quando localizada no abdome.
⇨ Mais freqüente em mulheres, mas também pode estar presente em homens.
GORDURA VISCERAL
⇨ Acumula-se nas camadas profundas do abdome, em volta dos órgãos.
⇨ Células maiores, que se multiplicam pouco, mas são mais ativas e afetam o metabolismo.
⇨ Células mais resistentes à insulina.
⇨ É mais fácil de perder.
⇨ Caracteriza a ‘barriga de cerveja’ – mesmo que a pessoa não beba.
⇨ Sua predominância caracteriza a obesidade ‘em formato de maçã’, fator de risco para a saúde.
⇨ Aparência de ‘gordura dura’.
⇨ Mais freqüente em homens, mas também pode afetar mulheres.
Postado por joey em fevereiro 3, 2009 | 4 Comments
Álcool vs. Creatina
Saiba quais os efeitos do álcool na hipertrofia muscular e o que acontece quando você consome bebidas alcoólicas durante um ciclo de creatina.
Primeiramente não existem estudos científicos sobre o uso de creatina misturado com o álcool, porém existem pesquisas sobre os efeitos do álcool sobre o corpo e sobre a creatina. Juntando os fatos fica fácil entender se eles se misturam ou não.
Como o músculo cresce ?
Quando você treina com pesos na academia, na verdade você destroí e quebra o tecido muscular. O único motivo para que os músculos fiquem maiores durante o treino é devido ao fluxo sanguíneo e justamente porque o músculo está sendo lesionado(microscopicamente). O aumento do músculo só ocorre durante o descanso, quando ocorre a síntese protéica. A síntese protéica é a produção de novas proteínas musculares. O que ocorre é que durante o reparo muscular você acaba construindo mais do que você danificou durante o treino, e quanto mais você danifica, maior vai ser o “lucro”.
Como a creatina funciona ?
A creatina é produzida naturalmente pelo corpo, no fígado, pâncreas e rins. A creatina também pode ser encontrada em alimentos, como nas carnes vermelhas e peixe. A creatina, de uma forma simples e resumida, ajuda no aumento da ATP que é a energia usada para atividades que exigem movimentos rápidos e explosivos(erguer pesos é um belo exemplo). O nosso corpo mantém uma dose bem limitada de ATP, que é suficiente apenas para alguns segundos de atividade intensa. A partir do momento que os níveis de ATP caem, o músculo fica fatigado. Resumindo: quando você toma creatina, os níveis de ATP são maiores e você ganha mais explosão muscular, conseguindo mais repetições e aumento de carga nos exercícios.
Os Efeitos do Álcool na Construção Muscular
Existem diversos malefícios do álcool quando o assunto é construção muscular, porém os principais são:
- Diminuição da Síntese Protéica
- Diminuição dos efeitos anabólicos da insulina e do hormônio do crescimento
- Diminuição da testosterona(principal hormônio anabólico)
Somando Creatina com Álcool
A creatina por um lado vai propiciar um ambiente anabólico para o corpo, aumentando os níveis de ATP, promovendo um aumento na síntese protéica, permitindo que o seu corpo vá além de seu limite natural, isto além de aumentar os seus ganhos, poderá fazer com que seu corpo libere mais hormônios anabólicos para suprir a demanda. Porém o consumo de álcool vai fazer justamente o contrário: diminuir a síntese e de quebra abaixar os níveis dos hormônios anabólicos em seu corpo. Não é necessário ser um cientista para saber que o álcool vai limitar ou anular completamente os efeitos da suplementação com creatina.
Conclusão
Para maximizar os efeitos anabólicos da creatina é vital evitar o álcool. Tomar creatina e álcool é a mesma coisa que jogar o seu precioso dinheiro no lixo.
Fontes:
1.Kreider, R.B. (2003). Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations. Molecular and Cellular Biochemistry, 244, 89-94.
2 American Society for Pharmacology and Experimental Therapeutics. (1999) Alcohol effects on luteinizing hormone and testosterone
hipertrofia.org
Postado por joey em maio 7, 2008 | 1 Comment
O que é um hardgainer ?
Hardgainer é uma pessoa com o biotipo ectomorfo, com o metabolismo extremamente rápido o que dificulta muito a vida quando o assunto é ganho de massa muscular, pois não importa o grau de dedicação que os ganhos serão bem mais modestos do que uma pessoa com o biotipo mesomorfo.
O que é um falso hardgainer ?
É aquela pessoa que não consegue/não sabe se dedicar no treino e na alimentação e resolve se esconder atrás do termo Hardgainer. Para justificar na maioria das vezes o seu fracasso ou se auto-confortar para o uso de drogas anabólicas.
Vale lembrar que nem todos os falsos hardgainers imaginam que existe algo errado em suas rotinas. Muitas vezes instruídos por “professores de academia” e “nutricionistas” estas pessoas crêem estar fazendo tudo corretamente para estimular o crescimento muscular. Abaixo segue a lista de erros mais comuns e que fazem muitas pessoas pensarem que são hardgainers, mas na verdade estão cometendo erros graves em suas rotinas.
1 – Excesso de Treino – Quantidade não é qualidade! Se você acha que quanto mais treino mais resultados você está muito enganado. Para o seu espanto, quanto mais treino menos resultados você terá. Pessoas treinando 6 vezes por semana, treinos absurdos com muitos exercícios, muitas séries e repetições e na maioria das vezes malhando um grupo muscular mais de uma vez por semana. Amigo, o seu corpo só cresce quando você está descansando e não quando está malhando, isso é fato. É só juntar as peças, se o seu corpo só cresce quando descansa e você não deixa o seu corpo descansar(com treino após treino), como pretende ganhar massa muscular ? É simplesmente impossível, a não ser que você tenha uma genética de deixar o Arnold com inveja, porém estamos falando de hardgainers não é ? Treino em excesso para quem tem dificuldade em ganhar massa muscular é mais prejudicial ainda. Se o seu problema é este, está na hora de repensar a sua rotina, talvez seja melhor malhar um grupo muscular por semana, fazer 3 exercícios para músculos grandes e 2 exercícios para músculos pequenos.
2 – Dieta Incorreta - Muita gente fala que tem uma dieta balanceada, quando você pede para ela explicar detalhadamente leva um belo susto. Pessoas achando que vão crescer tomando nescau de manhã e pão com geléia entre as refeições grandes, comendo um pedaço de carne no almoço e na janta, entre outras coisas muito piores que só a equipe hipertrofia vê. Para crescer não adianta comer muito, nem pouco e sim corretamente e na quantidade adequada para você. Sem a ingestão correta de nutrientes, não importa o que você coma e quanto você coma, você não vai crescer. É necessário a combinação precisa de carboidratos, gorduras e principalmente proteínas(para quem não sabe, este nutriente é responsável pela reconstrução muscular, logo é o mais importante) e por último vitaminas e minerais. Além de tudo isso você vai ter que ingerir mais calorias do que gasta durante o dia, esse é o maior erro que os aspirantes a bombados fazem, sem ingerir mais calorias do que você gasta você vai perder ou manter o seu peso, logo nunca crescerá. Clique aqui e aprenda a montar a sua dieta para ganho de massa muscular.
3 – Colocar a suplementação à frente de tudo – Algumas pessoas gastam quantidades enormes de dinheiro em suplementos todo mês, depositando toda a sua fé nos mesmos, crendo que vão alcançar os seus objetivos devido as promessas que estes produtos fazem. Suplementos são importantes sim e vão realmente te ajudar na sua jornada, porém entre treino e dieta, a suplementação fica por último na ordem de importância. Muita gente acha que suplemento é comida, assim substituindo várias refeições durante o dia por suplementos. Isto é um erro grave, o que vai te fazer crescer é comida de verdade, peito de frango e batata doce. Uma refeição de verdade, não se compara nem mesmo com o melhor suplemento substituto de refeições disponível no mercado. Suplementos servem, como o nome já diz, para suplementar a sua dieta, suprir o que você não consegue pela dieta e algumas pessoas distorcem totalmente o real objetivo destes produtos.
4 – Não dar tempo ao tempo - Várias pessoas reclamam que não estão mais vendo resultados, mas quando você pergunta quanto tempo de treino que elas tem, é uma pérola atrás de outra. Pessoas com 6 meses a 1 ano de treino achando que já atingiram o seu limite natural e não crescem mais. Já estamos cansados de dizer que não existe fórmula de bolo para ganhar massa muscular, o que é bom para um pode não ser para outro, logo com menos de 1 ano de treino você mal consegue descobrir que tipo de treino funciona melhor pra você, muitas pessoas no começo da jornada, não treinam de forma ininterrupta(sem parar), treina 6 meses, param 1, voltam 3 meses, etc… Infelizmente não tem como crescer dessa forma, nem mesmo treinando o primeiro ano sem parar você consegue atingir seu limite máximo natural, imagine ficar parando e voltando ? E isso ainda pode variar de pessoa para pessoa, então trate de dar tempo ao tempo.
5 – Apelar para esteróides anabolizantes - Algumas pessoas tem a coragem de negligenciar todos os fatos que mostramos acima e falar com a boca cheia que querem usar esteróides anabolizantes, pois de outra forma não conseguem crescer. Que tipo de resultados estas pessoas vão ter usando anabolizantes ? Esses indivíduos que insistem em usar drogas, com pouquíssimo tempo de treino, treino incorreto, dieta incorreta e ainda por cima menores de 21 anos, vão ter uma bela decepção. Vão ficar felizes primeiramente quando sentirem os efeitos das drogas, aumento de força e massa muscular, quando suspenderem o uso do esteróide rapidamente vão voltar a estaca zero e sofrer com os efeitos colaterais, pois muito provavelmente não sabem treinar ainda devido ao curto período de treinamento(falta de experiência) e dieta incorreta, logo não vão segurar os ganhos.
Postado por joey em maio 7, 2008 | 1 Comment
Muitas pessoas se perguntam se o adolescente em fase de crescimento deve ou não fazer musculação. A principal dúvida é se a musculação atrapalha o desenvolvimento e o crescimento do jovem.
Nunca encontrei nenhum documento, pesquisa, enfim, nada que comprove que a musculação atrapalha o crescimento do adolescente.
Muito pelo contrário, há alguns estudos, pesquisas e testes, como o de um professor de Educação Física da Universidade de Taubaté – UNITAU que, além da parte teórica de pesquisas, testou dois grupos de jovens de 13 e 14 anos, onde um dos grupos fez somente as aulas de Educação Física escolar e o outro grupo, além das aulas de Educação Física, fez também três aulas semanais de musculação.
Os dois grupos de 15 adolescentes foram examinados por um médico e avaliados por um professor no início e após 3 meses de testes. Durante este período, os adolescentes realizaram 3 aulas semanais de Educação Física no ginásio de esportes do colégio, sem pesos. Um dos grupos, além destas aulas, realizou 3 treinamentos por semana de musculação, com duração de 30 minutos, usando cargas pequenas.
Exercícios realizados
Salto de Polichinelo;
Elevação de pernas, suspenso no espaldar;
Extensão na mesa Romana;
Pullover;
Pulley frente;
Elevações laterais;
Rosca direta de Bíceps;
Tríceps francês.
Eram feitas 3 séries de 10 repetições.
Resultados obtidos
O grupo que só fez aulas no colégio, após 3 meses tinha crescido em média 1,50 cm. O grupo que praticou musculação, além das aulas do colégio, cresceu em média 2,83 cm.
Assim, comparando os valores obtidos, vemos que a musculação não mostrou desvantagens no crescimento da estatura, muito pelo contrário. Diversos autores já estudaram esta questão, como Dvorkin (1982), citado por Hegedus e Almeida (1986), que recomenda que o início (entre 11 e 13 anos) seja cuidadoso e orientado quanto ao levantamento de peso e trabalho resistido. Ele afirma que é um mito que os ossos se detenham em seu crescimento em conseqüência do treinamento com cargas.
Recentemente foi lançada no Brasil, uma excelente obra sobre o tema: “Treinamento de força para jovens atletas”. De qualquer forma, é essencial que o adolescente faça uma avaliação física antes de iniciar um treinamento com pesos e fazê-lo somente com acompanhamento de um bom profissional. O jovem, por ser muito ativo, costuma gostar muito de aulas dinâmicas, como os circuitos, onde são intercalados exercícios aeróbios (caminhada, corrida, bicicleta, step etc) com exercícios localizados (com pesos). Este é um bom começo.
Fonte: Jornal da Musculação – N°41.
